GWライド
今年のGWは10連休で、帰省や旅行でもライドして獲得7000m超えと充実した。それらを少し振り返る。
4/28
サークルの房総クライマーズＡ級チャレンジに参加して一人だけ獲得3000mを目指しておかわりしまくった。結果、最後の方は腰が痛いのと左膝にも違和感が出て200wも出ないぐらい疲弊するも、秋元をパスしても目標達成。サドルを戻してマシではあるがやはり長時間登ると股ずれが発生…
4/29
回復走で平坦を選んで四街道まで自走。なんとか月1000km達成。
5/1
雨上がりで路面はズブ濡れだが、手賀沼に初めて行ってみる。沼周りと勘違いしてみんなとは違うコースを走ってしまった。とりあえず64号走るだけなので今度リベンジしてみるか。印西周回はいい感じ。
5/4
栃木の大金温泉ホテルに宿泊したので、朝食前に2時間ライド。川と滝が印象的だった。自然を満喫した後に露天風呂に入るのは最高だった。
5/5
筑波温泉ホテルに宿泊したので、朝食前に2時間ライド。これまで登ったことのないルートを堪能。前回回避した激坂はマジでキツかった。前半は耐えられるレベルだがあまり休めるところもなく、終盤に路面が切り刻んだコンクリになった区間は化け物クラス。20%だとダンシング時に上半身フルパワーでバランス取るのも一苦労。ケイデンス40時速6kmでひたすら我慢して登る。下りは恐怖を覚えたので迂回した。230wならキツイながらも1時間は踏めそうで、その後は気合いで240〜250wというのが富士ヒルの戦略になりそう。膝は少し心配やが。
ということでGWは結構頑張った。
初の獲得3000m超え
房総クライマーズのＡ級コースチャレンジに合わせて、獲得3000m超えに挑戦した。みんなと普通に走ると最後の秋元が間に合わなさそうなので、自走にて福岡登ってスタート前に500mほど稼いでおき、あとはおかわりで補うことにした。前日にローラーでTSS130ぐらいだったので多少疲労が残っており、福岡は最初抑えめにしたところ後半バテずに登れた。愛宕でもまあまあの出力を保って少しだけおかわり。清澄では少しバテたのと腰が痛くなるも寺まで登ってさらに少しおかわり。三石山の二本目からはかなりバテてきてここからは200Wがせいぜいだったが、大野台からの大江戸温泉は気合いで登り切っておかわり。もはやお腹いっぱいの状態で、33号の途中で3000mに達して安堵した。ストラバで確認するとどの山もだいたいベストが出ており、最近成長してないかと落ち込んでたのでよかった。まあいずれも1分縮めないと目標には届かないけど。腰さえ痛くならなければなぁ。あとはサドルを変えて股ずれが少しは和らいだかな。
4月は走行距離が少なくて、最後にギリギリ荒稼ぎして1000km達成！五月は過去最長にしたいところだがどうなるかなぁ。
ペアで初の表彰台
3月最終日の袖ヶ浦チャレンジ160kmチームで準優勝できた。もともとペアなら組数も少ないし前年の結果から表彰台が取れそうだったので狙い通りの結果であるが一度はのぼりたかったのでよかった。内容としては以下の通り。
前半で相方が一周遅れでバトンタッチし、変わって二周目で先頭集団に合流するもなかなか中に入らずカーブの攻め方も全然足りなくて一周で切れる。そこからは100kmの速い人についたりして回復しつつ5,6周して、また来た先頭集団にはなんとか入り込むことができて最後まで乗れた。中に入ってみるとカーブ後の二箇所がパワーある以外は結構楽で、カーブを攻めつつラインを意識すれば問題ない感じ。とはいえ真ん中にいる時は結構神経使って疲れた。最後の一周は一人で脇から飛び出すも、半周で吸収された。まだまだ集団から逃げが出来るレベルではなかった。
去年と比較して集団についていけるようになったのは成長を実感できたが、ライドスキルと全体的パワーの無さを痛感したレースだった。あとは最初から先頭集団にいて最後スプリントができるよう頑張りたいな。
そういえば3月もなんとか1000kmは達成した。参考本をもとに練習内容は見直すが距離はキープしていきたい。
2月はzwiftメイン
2月は妻の試験勉強があり、子供の面倒を見るため外走はほとんどなしでzwiftメインだがなんとか月1000km達成。仕事が忙しいのと雨で通勤もあまり乗れなかったなぁ。zwiftだと平均スピードが1.2倍ぐらいなので2月はちょっと練習量落ちちゃったな…。3月はなんとか巻き返したいところだがどこまでやれるだろうか。飲み会をなんとかしないと…。強い人は平日朝4時に起きて60kmとか走ってるからなぁ。やる気があればできないことはないということか。
今日はヤビツTTのつもりが、行く途中の渋滞ポイントで息子が発熱とのまさかの電話。折り返して帰りも渋滞にはまりながら帰宅。二日休んでコンディションも合わせてきてたのでかなりショックだった…仕方ないのでバーチャルでヤビツTTを敢行。想像通り苦行以外の何物でもなかったが、中盤垂れるも後半巻き返して240Wで38分ちょうどと目標通り。体重はベストの58kgを仮定してたので本当は39分ぐらいかな。実走ならもう少し早くなると期待してもシルバーギリギリというのが今の実力みたい。あと4ヶ月で70分切るにはまだまだ頑張らねば。
FTP更新！
今年に入って月1000kmペース維持を目標にしてるが、一ヶ月半でFTPが230→240(61.5kg)になった。これもほぼ目標通り。このペースで上がり続ければ7月には270になるはずだが現実的には255ぐらいが限界な気がする。
それにしてもFTPテストはいつやっても相当辛く、感想を残しておく。今回はかなり出し切ったと思う。
前準備
250W３分270W2分の数字で心が折れそうになるが、やってみると250Wはなんとかなる。270W2分は最後出し切り気味になるがなんとか完遂でき心拍も160ぐらいまでアップしていい刺激。その後のレストで意外と疲労も抜けるので、その後の指標にもなるしやっといた方がいいのかも。
FTPテスト前
ERGをオフにしてギアと負荷調整してから望む。
FTP1分後
まだまだ脚が回る。心拍160
5分後
これを4倍と考えると辛いほどだんだん苦しくなるが、10分まで頑張ればあと半分と考えて回す。心拍165
10分後
ようやく折り返しでここからさらに上げようと思うがもはや維持が精一杯。15分からあげようと考えなんとか維持。心拍167。255W
15分後
かなりキツく少しずつパワーが下がり始め足を止めて休みたい気持ちが強くなってくるが、あと3分前まで頑張ればあとはなんとかなるやろと気合いで回す。心拍169。253W
17分後
残り3分なのであげたいが、もはやあげるとすぐ休みたくなるのでなんとか維持で踏ん張る。1分前になればあとは気合いで乗り切れるのでそこまでの気持ちで回す。心拍170。252W
18分後
長い。1分前になればあとは気合いで乗り切れるのでそこまでの気持ちで回す。心拍170。251W
19分後
ここから無理やりギアを一枚あげる。ケイデンスを頑張って保とうとするも少しずつ下がる。30秒前でさらにギアをアップし絞りきる。10秒前からはさらにギアアップしてスプリント。心拍見てる余裕ない。252W
FTP終了後
酸欠で体が痺れそうになるし、ローラーから落ちそうになる。かなり出し切った。
辛い理由は250WがこれまでL5域で、5分維持しかやってなかったからかも。今度は260W維持になるだろうから、これを10分維持を入れてくと良いかな。
初の月1000km達成
これまで約3年で12000kmしか乗っておらず、最長でも沖縄前に月950kmだったがついにつき1000kmを達成した！周りの皆が結構月1000km以上乗ってるのでそんな大したことないと思ってたけど結構ギリギリだった。自分のコース設定の好みで登りが多くなる関係上、時間も38時間かかっており平均速度が遅いのが原因かな。まあとりあえず体壊さずに達成できたので、少なくともこれを続けてレベルアップを狙おう！ただTSS700を1セッションとして2月のライド計画を立てたが、あまりにハードそうでこなせる自信がない…。もしこれをこなせたら確実に速くなってるだろうが果たしていかに？
また、最近L6やL5の強化を意識しすぎて能力以上のWを出そうと踏み過ぎてた傾向があったが、淡々と４分走をすることで引き足を使って回すペダリングを思い出した。多分踏んでたせいですぐバテてたのだと思う。この感覚を忘れずにいきたい。ただいかんせんどんな漕ぎ方してもローラーで一時間以上漕ぐと股が痺れたり打ち身っぽくなって辛い…。
2019年初ライドと抱負
今年初の実走&Nitrogen proのライド2回目
2年ぶりにお義父さんと一緒にライドし、自分の成長を実感できた。あとは機材の力も大きいかな。平地が楽なのはもちろん、坂でも力がダイレクトに伝わりロスを感じないし、反応が早いのが気持ちいい。振動吸収が低くてモロにケツに来るので、初心者のごとくケツが痛いが…まあこれからいっぱい乗って慣れていこう！
元旦に新年一発目のFTP計測から今年の目標は以下とした。
・福岡16.5分切り
・八ヶ岳75分切り
・富士ヒル70分切り
・PWR5.0(FTP275W,55kg)
・ニセコで上位25%
・エンデューロ入賞
・沖縄100km入賞
現在のPWR3.8(FTP230W,61kg)からすると下四つはかなり厳しい目標だが、月1000km乗ること、体重63kgまで増やして4月までにまずはFTP250W、そこから減量しつつFTPを増やす作戦で頑張ろう！！
早速ケツが痛くて心折れそうだが…
