息子と初ライド

最近息子が自転車に乗れるようになり、毎週走りたいと言うようになった。まだ自分でスタート出来ないのでジョギングでサポートしながら並走していたが、さすがに走るのがしんどくなってきたのでついに自転車で並走することとした。いつでも補助できるようサドルを下げて対応したが、まだ歩道が狭いと走れないなどヒヤヒヤする場面はいくつかあったが、家の周りを1時間ほどかけておよそ5kmほど走り切った。本人も走るのが楽しかったようで、これからこうやって一緒に走る機会が増えるのはとても楽しみに思う。安全だけは気をつけて一緒に楽しんでいきたい。

rampテスト

前日にrampテストを実施した。最近CARSONなるメニューを数回ほどやっていて、その効果の確認と今後の強度調整のため。

最近あまり高強度領域はやっておらず、このテストでは不利な予感がしつつ、スタートからあまり調子が良い感じではなかったのでこれはダメかなと思ったが、FTP付近からかなり苦しくなるもなんとか足が持つ感じで結局300Wも長く持ち堪えて223W。前回から10Wほど更新した。乳酸耐性がついてるような気がする。おそらくこれがCARSONの効果なのだろう。

今後も続けてしばらく様子をみてみよう。

FTP頭打ち

今日FTPを測定したが210ｗで9月から全く変化なし。週3回程度で月500km程度というこの練習量では伸びようがないのか、それとも練習の質が悪いのか。ローラーも気分でSSTやクリスクロスやってるのでもう一度効率良いメニューを考えてみたほうが良さそう。ZWIFT再開かなぁ。

ちなみに実家帰った際に弟と50kmほどライド。1kmぐらいの坂もなんとか登ってたので意外とやればできるのでは。本人がやる気になってくれるといいのだが。

ちょうど良い感じで継続

ヘルニアはほとんど収まり、8月ごろから高強度練習を再開。スズキさんとのライドで速くなる楽しさを思い出した感じ。とはいえ平日は送り迎えで通勤ライドもなく、3日に一度30分程度乗るぐらいで、休日にロングライドといった程度で、月500km程度で少しずつ戻している状況。まあそれでも徐々にFTPも上がってきて、今日久々に土曜日のおはサイのスプリントで一位を取れた(全然前引いてないけれど)。200wが20分以上出せれば平地ならとりあえずついていけるし、最後まで勝負できるのでようやく楽しくなってきた。ただ、まだ体重重くて3倍ちょっとしかないので登りに入ると途端についてくのが難しくなるから昔からは程遠い。やろうと思えばさらにCTLあげてけるけど、そうするとどうも背中の調子が悪くなるので今はこれで体を慣らすしかないかも。心の余裕も保てるし。この冬は来年のレースに向けてゆっくり仕上げるのがよさそう。ストレッチと基盤づくりをきちんとしたいと思う。

最近はゆるゆるライド

ヘルニアが良くなってきたらコロナが蔓延し外走が難しい状況になり、レースイベントもことごとく中止になってモチベーションはほぼゼロに。まあどうせニセコも沖縄も出るつもりなかったから影響は小さいけれど。結局ライドは週50km程度でしかも海外ドラマやアニメを見ながら3倍MAXでゆるゆる漕ぐだけと測らなくてもFTPは低下間違いなし。そしてビールも解禁したので体重も65kgを突破した。久々の実走は楽しいけれど前なら鼻歌のペースで息も絶え絶え、50kmも走ればお腹いっぱいな感じ。だいたい初めて1年ぐらいの実力かな。とりあえず今はこれで維持してまたやる気が出たら追い込むとしよう。

そういえば心拍が180まで上がる理由がわかった。vo2 maxが向上すると最大心拍へ下がるようなので要するにトレーニング不足が原因でした。

復活の兆し

3月に入ってようやくヘルニアの痛みが和らいできた。結局1月と2月はほとんど乗らず、それでも痛みが引かなくてもうどうにでもなれ的な感じだったが、少しやる気も戻りつつある感じ。

そこでものは試しにramp testでFTP計測したが260Wが地獄のキツさであえなく三倍止まり。実走も70キロ1000m弱でもう死に体。心拍だけ何故か180まで上がるようになったが、心筋も弱って押出し量が減ったのかな？まあ3ヶ月のらないとこうなるのね。体幹の弱り方が半端なかった。

とはいえとりあえず治ってきたので駄目押しでブロック注射を実施。思ってたより痛かったし、注射後左脚が正座の後みたいに痺れて焦ったけど、痺れは1時間ぐらいで引いて、腰回りは楽になった。次の日も楽な感じなので効果はあったみたいで本当に良かった。

通勤でも十分慣らしになるぐらい弱ってるので、まずは軽い気持ちで乗る回数を増やして少しずつ戻していこうかな。実走はやっぱり気持ちいいので趣味としては続けたい。

まあ2人目産まれたらまたしばらく乗れないけど、その準備としてはいい経験だったかもしれない。前のレベルで乗れる日は何年後になるかわからないけど気楽に自転車を楽しんで続けられたらいいかな。

大晦日の走り納め

2019 年は心新たに月1000kmをノルマにニセコ、富士ヒル、沖縄に照準を合わせて乗り込んできたが、距離こそ11月まで11000kmでノルマ達成も、目標達成は富士ヒルだけで他はさっぱり…。まあだいぶ強くはなったが想定が甘過ぎたな。だから来年こそはと12月から乗ろうと思った矢先ヘルニアで死亡。まあ体に限界がきて休めということでしょう。結果が出なくてもとりあえずここまで頑張ったのは自分を褒めてあげよう。

さて、ヘルニアは相変わらずで朝起きると臀部が痛いのと体が曲がりにくい日々が続いている。とりあえずストレッチは始めてみたが安静にしてても治ってきてる感じないので逆に動かしてみたらいいかもと少し無理をしてみると意外と自転車に乗れる(ローラー で3倍までを20分ほどで怠くなるが)。

騙し騙しリハビリを始めているが吉と出るか凶と出るか。まあ忘年会でみんなのライド話聞いて凄く乗りたくなったのと中古ホイール買ったのもあるし、乗るしかないでしょ。

とりあえず今年最後の日は嫁の実家まで自走で帰ることに。たった40kmを2時間弱かけてゆっくりだったが、腰も疲労感も結構お腹いっぱいな感じ。ってかちょっとやり過ぎたかも？

しばらくは1.5時間程度のLSDと30分ぐらいのSSTがギリギリやれるレベルかな？CTL 40とか雑魚すぎですが。

1月は500km目標で！治ってるといいなぁマジで…